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练习你的背部,用这四个动作练习你的胸部,难度不是那么大,效果非常好
你经常练习背部还是胸部?
练习背部和胸部练习时,您会做什么样的训练?
通过适当锻炼背部和胸部肌肉,我们变得更强壮,整个身体看起来更美丽。除了视觉上的变化,适当的运动可以提高我们的力量上肢力量很容易与其他训练有关。
今天,我们将练习背部锻炼,胸部练习,并推荐一些训练练习练习背部动作。我们建议您锻炼,一个用于胸部训练,我们为您推荐三个。
如果您有兴趣,请在训练计划中加入您的行动,以加强您的日常练习。
1.对角线向下的哑铃
我推荐的第一个动作是带有哑铃的鸟。这种行为有助于移动胸部肌肉。
在此之前,我们必须将我们的训练椅调整到适当的训练角度,以确保我们的身体在斜倚在训练椅上后处于向下倾斜的位置它的作用。
保持这个位置下坡,然后用双手握住合适的重量,并使用我们的胸部做哑铃动作。
这样做时,我们必须减少运动,感受胸部肌肉的力量。
如果没有,您可以参考图片图像来完成鸟类用哑铃的行为。
2,后背棒卷曲
第二次训练动作需要触摸栏才能完成,这个动作很危险。如果您是第一次这样做,我建议您在专业教练的指导下完成。第二是减少受伤的可能性。
即使您第一次没有这样做,您也必须控制酒吧的重量,因为我们需要完成这个酒吧头部的卷曲动作。
如果您的训练重量太重,您的身体可能无法支撑这种重量,并且它可能会掉落杆并伤害身体。
3,卧推带反向握杆
他必须在barbench印刷机上做到这一点。我们通常做的带有重量杆的卧推是一个积极的握把,所以在这里我们推荐一个握把,有助于发送更多的头发。力量集中在胸部肌肉。
首次尝试此操作时,您必须选择自己的训练砝码,不要使用大砝码来完成此操作。
4,拉起来
最后一个动作是经常在训练背部肌肉时发现的动作。你可以用俯卧撑做到这一点。如果您发现此操作很困难,可以使用重量加载方法。
在做这个练习时,我们不应该忽视我们的运动技能,不应该感受到我们背部的持续力量。
这些动作有助于我们有效地锻炼背部和胸部。背部训练的公告不多。如果您有兴趣,可以查看我们的其他文章。我们为背部训练做了详细的练习。


Time:2019-09-12 10:09:55  编辑:admin
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